आजकल की आपाधापी वाले युग में चैन कि नींद आना भी एक बड़ी समस्या हो गयी है। दिन भर काम का दवाब, समय कि कमी , एक दूसरे से आगे निकलने की होड़, चिंता और शारीरिक श्रम कि कमी, तनाव, बहुत सारे ऐसे कारण है जिसकी वजह से हम में से ज्यादातर लोग नींद न आने की वजह से परेशान रहते है अगर नींद आ भी जाती है तो ठीक से नहीं आती और अगर नींद ठीक से न आए तो पुरा दिन बर्बाद ही समझो। नींद न आने का दर्द वही समझ सकता है जो इस परेशानी को झेलता है । ग़ालिब ने भी क्या खूब कहा है .......
मौत का एक दिन मयस्सर है मगर
नींद क्यों रात भर आती नहीं ।
नींद न आने कि समस्या पुरुषों के मुक़ाबले महिलाओं में अधिक पाई जाती है उसका एक मुख्य कारन है महिलाओं का पुरुषों के मुकाबले अभिक भावुक होना. महिलाये छोटी- छोटी बातों को दिल से लगा लेती है और फिर तनाव और अवसाद से घिर जाती है. ठीक से नींद न आने कि वजह से आप कि सेहत भी खराब हो सकती है. प्रत्येक स्त्री व पुरूष को कम से कम ७ से ८ घंटे की नींद आवश्यक है लेकिन अक्सर ऐसा नहीं हो पाता है। एक रिसर्च के अनुसार तनाव के चलते महिलाएं पुरुषों की तुलना में ९० मिनट कम सो पाती है जबकि वो बिस्टर पर ८ जानते ही बिताती है पर नींद सिर्फ ६ घंटे या उससे भी कम ले पाती है. जबकि पुरुषों के लिए नींद न आने के मुख्य कारणों में टी. वी. देखना , अल्कोहल , नेट सर्फिंग, बीमारी आदि पाए जाते है । तनाव कि वजह से नींद न आने का साफ असर हमारी दिनचर्या में दिखाई देता है और आगे चल कर इसका हमारी सेहत पर भी बहुत बुरा असर हो सकता है । तो सबसे अच्छा तो यही है कि हम तनाव को ही कम करने कि कोशिश करें ।
कुछ घरेलू उपाय करके हम नींद न आने की परेशानी को कुछ हद तक कम कर सकते है ।
- सोने के कमरे को यथा सम्भव साफ सुथरा होना चाहिए । अस्त-व्यस्त कमरे ने नकारात्मक उर्जा होती है इसी लिए सभी समान यथा स्थान होना चाहिए.
- रात को सोते समय यदि सम्भव हो तो स्नान कर के साफ कपड़े पहन कर सोना चाहिए और यदि स्नान करना सम्भव न हो तो अच्छे से हाथ पैर धो कर सोना चाहिए। इससे शरीर हल्का हो कर नींद अच्छी आती है ।
- रात को पैरों व तलवों पर तिल का तेल लगाकर सोने से नींद अच्छी आती है।
- सोने से पहले एक गिलास दूध पीना भी अच्छी नींद लाने में सहायक होता है।
- सोते समय कुछ पढ़ने या संगीत सुनने से भी नींद अच्छी आती है।
- ज्यादा परेशानी होने पर सिर में तेल की मालिश करने पर भी आराम मिलता है।
- रात के भोजन में बैगन के भरते में थोडा सा शहद मिल कर खाने से भी नींद न आने कि शिक़ायत दूर होती है ।
- प्रतिदिन २०-३० ग्राम सेब का मुरब्बा खाने से भी नींद न आने कि शिक़ायत दूर होती है।
तो फिर आज से ही सारे तनावों और चिंताओं को अलविदा कह कर अच्छी नींद सोने का प्रयास करते है याद रखिये पर्याप्त नींद ही अच्छी सेहत का सबूत है।
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